Движение
Тренировка
АФК
Индивидуальное занятие адаптивной физкультурой один на один со специалистом. Гибкость, сила и дыхание. Проходит на коврике в отдельном зале — разучиваем связки, которые останутся с вами дома.
Показания
Кому подходит
АФК — это не фитнес и не про рекорды. Это мягкое движение под задачу тела.
Закрепить массаж
Хотите, чтобы результат сеансов держался дольше, а тело не откатывалось между визитами.
Малоподвижный образ жизни
Тело отвыкло двигаться, а идти в обычный зал страшно или неудобно.
Скованность и зажатость
Не хватает гибкости, трудно наклониться, дотянуться, тело «деревянное».
Не умею дышать при нагрузке
Задерживаете дыхание, быстро устаёте, хочется научиться двигаться правильно.
Восстановление
После травмы или долгого перерыва — мягкий вход в движение, если врач разрешил нагрузку.
Хочу заниматься дома
Нужны понятные упражнения и уверенность, что делаете их правильно, а не наугад.
Занятие
Час один
на один
Никакой группы и общего темпа — программа под вас и ваше состояние. Ширина полос — реальная доля времени.
Разминка
Готовим тело к нагрузке, смотрим, как двигаетесь и где есть ограничения.
Подбор
Собираем связку под вашу задачу: гибкость, сила, стабильность или дыхание.
Работа
Разучиваем упражнения медленно и по технике. Специалист поправляет, объясняет, за чем следить. Важнее правильно, чем много.
Домашнее задание
Фиксируем, что делать дома и как часто. Уходите с понятной короткой программой.
Как часто заниматься
Многие берут АФК как дополнение к массажу: руки снимают зажим, а движение закрепляет и не даёт вернуться.
Оптимально — несколько занятий, чтобы освоить технику, а дальше поддерживать форму дома с периодическим контролем у специалиста.
Смотреть программыЧто взять
Удобную одежду, в которой не жарко и не тесно двигаться, и сменную обувь или носки с нескользящей подошвой. Коврик есть в зале.
Не занимайтесь на полный желудок — лучше поесть за полтора-два часа. При острой боли или после недавней травмы сначала посоветуйтесь с врачом.
Цены
Стоимость
Индивидуальное занятие, час.
Скидка −15 % действует на первый визит. При хронических состояниях и после травм нужно разрешение врача на нагрузку.
